【指圧師が教える】新生活、緊張してない？いますぐできる“リラックス上手”な呼吸法のコツ

新しい環境に踏み出すあなたへ

こんにちは。指圧師の斎藤充博です。

4月になり、外はもう完全に春ですね。春といえば、進学、転勤、引っ越し・・・などなど、新しい環境に移り変わる方も多いのではないでしょうか。そこでよくある悩みが新しい環境に対して「緊張してしまう」ということです。

その緊張、深い呼吸をしてやわらげてみましょう。

深い呼吸で気持ちを落ち着けるコツ

人が息を吸うときには胸にある「胸郭（きょうかく）」が広がって、肺を膨らませます。まずは胸郭を広げやすい姿勢をとってみましょう。

・うつむくのをやめて背筋をピンと伸ばす（少し反るくらいでもいい）
・やや上方を見る
・左右の肩甲骨を中央に寄せるような意識を持つ

ここまでやってみたら、息を吸うのと同時に両手を挙げてみてください。

ラジオ体操の最後に行われる「深呼吸」でおなじみのフォームですね。胸郭が広がりやすくなり、空気がよりたくさん入るようになります。

続いて、緊張をやわらげるツボを2つ紹介します。

・「雲門（うんもん）」
鎖骨の外側の少し下で、胸と肩の境目にあるツボです。東洋医学的に呼吸をつかさどる「肺経」に属するツボ。また、この場所には呼吸をするときに使われる「小胸筋」があります。

圧したい側と逆の手を使い、中指と薬指を使って圧してみましょう。少々刺激は強いですが、よく圧しておくと呼吸が深くなるのが実感できると思います。

・「労宮（ろうきゅう）」
手のひらの中央にあるツボです。こちらは逆の手を使って、親指とそれ以外の4本の指で挟みこむように圧してください。じんわりとした気持ちよさが手のひら全体に伝わると思います。

呼吸とは直接関係のないツボではありますが、緊張をやわらげるツボとして有名です。

緊張がやわらげば、新しいいろいろなことにチャレンジできるはず。ぜひ試してみてください。

また、「特に緊張をしていない」と思っている人でも、ぜひ一度試してほしいです。知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっているということもあります。 「こんなに呼吸って気持ちいいのか」と実感してもらえたらうれしいですね。

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※2018年4月2日の情報です。内容は変更になる場合があります。