寝苦しい夏、ちゃんと睡眠取れてますか?
こんにちは。指圧師の斎藤充博です。
夏。それは全力でアクティブにおでかけしたい季節。花火大会に、海水浴に、夏フェス、旅行など、本気で遊ぶ予定が大量に!
しかし、夏は暑くて寝苦しい季節でもあります。遊びに行く前日にはよく眠っておきたいのに、ムシ暑くて、テンションが落ちたまま、おでかけするはめになることも・・・。
真夏によく眠れるようにするコツ、お伝えします。
・四つん這いになって背中を丸める
・同じ姿勢で背中を反らせる
・10回くらい繰り返す
背中の筋肉が固くなっていると、仰向けになったときにうまく脱力できません。
なんとなく背中に力が入ったまま、リラックスできず何度も寝返りを打ってしまうことにもなります。こんな状態になってしまうと、寝ているのに疲れ切ってしまいますよね・・・。
このストレッチをした後に、仰向けになってみましょう。
背中全部がすっとベッドに落ちてゆく感じがすると思います。きっといつもよりリラックスしやすくなっているはず。
・アイスノンにバスタオルを巻く
・枕の代わりにして寝る
「ちょっと頭が涼しいかな?」くらいの感覚にしておくのが良いでしょう。
くれぐれもアイスノンに直接頭を乗せないようにして下さい。冷たすぎて眠れなくなる上に、頭痛を誘発する可能性もあります。
さて、なぜ頭を冷やすとよく眠れるのでしょうか。
人間は眠りにつくときに、脳の温度を下げようとするといわれてるのです。体全体を涼しくしておくのはもちろんですが、優先して頭の温度を少し下げるようにしてみましょう。
注意点として、首筋を冷やしてしまうと肩こりにつながります。頭だけが冷えるようにするとよいでしょう。
ちなみにぼくは毎年7月から9月まで、毎晩これを実際にやっています。冷房を控えめにしても眠れるし、深い睡眠が得られる感じがします。
ぜひぜひ試してみてください。きっとよく眠れると思いますよ。
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※2017年8月21日の情報です。内容は変更になる場合があります。