【指圧師が教える】夏の寝苦しさを解消！今すぐ睡眠クオリティをあげるコツはこれだ！【Lets】レッツエンジョイ東京

夏の睡眠クオリティアップ術

夏といえば花火大会、海水浴、夏フェス、旅行などなど、楽しいお誘いがたくさん！すべてしっかりを楽しむためには、体の準備も大切です。寝苦しいこの時期、睡眠のクオリティが落ちると、体力もガクッと下がってしまいがち。そこで今回は夏の夜を快適にし、よく眠れる“コツ”をご紹介します！

寝苦しい夏、ちゃんと睡眠取れてますか？

こんにちは。指圧師の斎藤充博です。

夏。それは全力でアクティブにおでかけしたい季節。花火大会に、海水浴に、夏フェス、旅行など、本気で遊ぶ予定が大量に！

しかし、夏は暑くて寝苦しい季節でもあります。遊びに行く前日にはよく眠っておきたいのに、ムシ暑くて、テンションが落ちたまま、おでかけするはめになることも・・・。

真夏によく眠れるようにするコツ、お伝えします。

夏の睡眠クオリティアップ術

・四つん這いになって背中を丸める
・同じ姿勢で背中を反らせる
・10回くらい繰り返す

背中の筋肉が固くなっていると、仰向けになったときにうまく脱力できません。

なんとなく背中に力が入ったまま、リラックスできず何度も寝返りを打ってしまうことにもなります。こんな状態になってしまうと、寝ているのに疲れ切ってしまいますよね・・・。

このストレッチをした後に、仰向けになってみましょう。
背中全部がすっとベッドに落ちてゆく感じがすると思います。きっといつもよりリラックスしやすくなっているはず。

夏の睡眠クオリティアップ術

・アイスノンにバスタオルを巻く
・枕の代わりにして寝る

「ちょっと頭が涼しいかな？」くらいの感覚にしておくのが良いでしょう。
くれぐれもアイスノンに直接頭を乗せないようにして下さい。冷たすぎて眠れなくなる上に、頭痛を誘発する可能性もあります。

さて、なぜ頭を冷やすとよく眠れるのでしょうか。
人間は眠りにつくときに、脳の温度を下げようとするといわれてるのです。体全体を涼しくしておくのはもちろんですが、優先して頭の温度を少し下げるようにしてみましょう。

注意点として、首筋を冷やしてしまうと肩こりにつながります。頭だけが冷えるようにするとよいでしょう。

ちなみにぼくは毎年7月から9月まで、毎晩これを実際にやっています。冷房を控えめにしても眠れるし、深い睡眠が得られる感じがします。

ぜひぜひ試してみてください。きっとよく眠れると思いますよ。