アスリート飯で肉体改造！高タンパク質ランチ5選｜レッツエンジョイ東京

【大手町】世界一パワーが入る!? 「DNS POWER CAFE」2号店オープン

【01】DNS POWER CAFE

▲「パワープレート」480円～。ライスは十六穀米orこんにゃく米、メインはチキンブレストorローストビーフから選べ、それぞれ量も選択可能。ワンプレートで効率のよい、デキる男の一皿。

2013年に中野でオープンし、ランナーやジム通いのアスリートたちにパワーを供給してきた、スポーツサプリメントブランドDNSが手がける「DNS POWER CAFE」。
その2号店「DNS POWER CAFE 大手町」が、2016年5月9日、新商業ビル・大手町フィナンシャルシティグランキューブにNEWオープン。

▲「MRS」350円～。フルーツやジュースをベースにホエイタンパク、ビタミン・ミネラルを配合。1食分の栄養が1杯で取れる、バリバリ働く忙しいメンズにうれしい次世代フード。

メニューのコンセプトは高タンパク・低脂肪、そして美味しいアスリート食。1食分の栄養を1杯で摂れる次世代フード「MRS（Meal Replacement Shake）」や、素材、調理方法を追求した「パワープレート」など、目的や体調に応じて、種類や量を自由にカスタマイズできるメニューを用意している。

▲タンパク質33gを含む「パワーバーガー」750円～。プロテインを練り込んだバンズと、パテにはラム肉を使用。低脂質・カルチニン豊富で、鍛え上げた体もさらにパワーアップ。

イチオシは大手町店限定の「パワーバーガー」。特製のバンズには24gのプロテインが練りこまれ、食せば疲れた働きマンの体にもパワーがみなぎること間違いなし！パテには低脂質なラム肉を選ぶこともできるので、ダイエット中でも安心だ。

▲大手町仲通りに面しており、時間に追われるビジネスマンでもフラッと立ち寄りやすい。

DNS POWER CAFE 大手町
TEL：03-6262-5587
住所：東京都千代田区大手町1-5-1　大手町フィナンシャルシティグランキューブ 1F
営業時間：月～金7:00～21:00 ／土7:00～18:00
定休日：日曜（施設に準じる）
最寄り駅：大手町

【六本木】食から筋肉をビルドアップ！モテる体を作る「筋肉食堂」

【02】筋肉食堂

▲「牛赤身肉のハンバーグステーキ」200g1,300円～は、タンパク質49.1g、脂質25.2gのほか、小麦粉やパン粉などつなぎ一切不使用で糖質はわずか1g！

六本木ミッドタウンの向かい側、外苑東通りに面する筋肉食堂は「高タンパク低カロリー料理専門のレストラン」と断言する、その名の通り、まさに筋肉のための食堂だ。

メニュー表にはタンパク質・脂質・糖質の表示があり、これでもかというほどに高タンパク低カロリー料理がずらり。トレーニング後に良質のタンパク質を摂取したいアスリートや、ムリな食事制限はしたくないダイエッターなども安心して食事を楽しめるというわけだ。

▲「牛ヒレ赤身肉のステーキ（200g）」2,600円～。良質な牛ヒレの赤身部分だけを使い、脂質を極限まで抑えた贅沢なステーキは、トレーニングに精を出すマッチョ系男子にもおすすめ。

ガッツリ系の肉メニューも多く揃い、なかでも人気の「牛ヒレ赤身肉のステーキ（200g）」は、タンパク質が42.6gながら、脂質はわずか19.1g、糖質は1.2gというかなり高効率ないわば“プロテイン食”だ。

また、ランチタイム一番人気の「ミックスステーキランチ」1,500円も、鶏肉・メカジキの肉を中心とした3種のステーキから選べてお得。

ひとしきり肉を楽しんだら、シメのデザートにプロテインシフォンケーキ200円を食べれば、パワーとともに良質なタンパク質の摂取は万全！忙しくても自分磨きを忘れないメンズにぴったりのお店だ。

▲大通り沿いの光が差し込む明るい店内。デキる男のパワーランチにも最適!?

筋肉食堂
TEL：03-6434-0293
住所：東京都港区六本木7-8-5
営業時間：月～金11:00～15:00、17:00～23:00(L.O 22:30) ／土11:30～22:00（LO 21:30）／日祝11:30～20:30（LO 20:00）
定休日：なし
最寄り駅：六本木

【広尾】ツウな男の理想郷!? 美味しく食事制限できる「エピキュール」

【03】エピキュール

▲「Lunch Main Course」1,800円。メインとスープにふすまパンがついたランチコース。メインとスープは日替わり（写真のメインは低温調理の鶏胸肉）。

食事制限が続かない理由に、食事が「美味しくない」「楽しくない」ことを挙げる人も多いはず。広尾のレストラン「エピキュール」は、低糖質・低脂質・高タンパク質の3質バランス料理を、『美味しい⇒毎日食べられる⇒低価格⇒継続性⇒健康』……という好循環サイクルを作り出すことがコンセプト。

そのため、主食である米には玄米、麺などにはふすまを使用。血糖値の上昇を抑えつつ、大好きな米、麺も安心して食べられるスタイルを追求している。

▲ディナーのアラカルト「魚介の燻製と3種の茸の燻製ソース」1,500円。生パスタはふすま、デュラムセモリナ、グルテンフリーから選べる。デートで利用すれば、女子ウケも抜群だ。

藤春幸治オーナーシェフは、食事制限によって同僚や家族などと外食を楽しむ機会を失っていることを指摘し、それは他の飲食店がお客によって個別に対応できないことに原因があると分析。「当店は鍛えている方も含め、ベジタリアンやヴィーガン、糖質制限者やLow AGEやLow GIに気を使っている方にもご満足いただいています」。

アスリートはもちろん一般の人も安心して存分に食事を楽しめる、食事制限の理想形レストラン。日々の食生活が乱れがちなメンズは、ここで体をリセットしてみては？

▲恋人や同僚との記念日などでも十分対応するシックな内観。

エピキュール
TEL：03-5422-7454
住所：東京都港区元麻布2-1-17　モダンフォルム1F
営業時間：月～土11:30～15:00（LO 14:30）、18:00～23:00（コースLO 21:30 アラカルトLO 22:00）
定休日：日曜
最寄り駅：広尾

【六本木】デキる男も通うアスリートカフェ「TOTAL FOODS」

【04】TOTAL FOODS

▲「デリプレート（8種＋玄米ごはん）」1,150円。油や砂糖を一切使用していない高タンパク質・低脂肪・低糖質メニューを、少しずついろんな味で楽しめるおしゃれな定番プレート。デリの内容は週2回変わる。

六本木ヒルズのメトロハット／ハリウッドプラザB2Fにある「TOTAL FOODS」は、トレーニング・ジム「TOTAL Workout」が手がけるアスリートカフェ。

同ジムのパーソナル・トレーナーである池澤智氏が、代謝を上げて、太りにくい体質に改善するなど健康のために欠かせないタンパク質を最大限摂取できるメニューを考案。良質なタンパク質を多く含むデリやサンドイッチ、パスタ、カレーなどのメニューのほか、スイーツやスムージーなどがラインナップされ、一人でストイックに通う大人の男でも気軽に楽しめるのがうれしい。

▲「サンドイッチプレート」950円。2種類のパンとスープ、サラダ、そしてパンに挟んで食べるサンドイッチデリは6種の中から2種選べる。

店頭にはパーソナル・トレーナーによる目的別の「Body Make Recipe」を設置。「どんな時に何を食べると良いのか」「どんな運動をすると効率がいいのか」など、誰もが知りたいワンポイントアドバイスをチェックすることが可能。食と運動の両面からサポートしてくれるのも、時間のないメンズにはうれしいかぎり。

夏に向けて、効率よくモテる体を作るなら「TOTAL Workout」でのワークアウトとセットで通うのが最強だ！

▲六本木界隈のエグゼクティブをはじめ、隣接する「TOTAL Workout六本木ヒルズ店」帰りのアスリートや著名人なども通うとか。

TOTAL FOODS
TEL：03-5414-1877
住所：東京都港区六本木6-4-1 メトロハット／ハリウッドブラザB2F
営業時間：月～金10:00～22:00（デリ11:00～）、土日祝～20:00
定休日：なし
最寄り駅：六本木

【丸の内】“一汁一飯三主菜”でスマートボディを磨く！「鹿屋アスリート食堂」

【05】鹿屋アスリート食堂

▲「一汁一飯三主菜の定食」899円（ランチ）。ご飯は鹿児島県鹿屋産の白米と、栄養バランスに優れるオリジナルブレンド米「アス米」の2種から選べる（写真はアス米）。

その名の通り、まさしく鍛えているアスリートのための「鹿屋アスリート食堂」。店名の「鹿屋」は鹿児島県鹿屋市のこと。食材の宝庫と評される鹿屋の良質な食材を使用し、鹿屋体育大学公認スポーツ栄養士が監修するスポーツ栄養学に基づいた、体力と健康にベストなバランス食を提案している。

この店が大切にしているコンセプトが、「一汁一飯三主菜」。ランチの「一汁一飯三主菜の定食」では、週替わりの汁物（一汁）と、2種から選べるご飯（一飯）、そして15の主菜の中から好きなものを3種（三主菜）セレクト。主菜はどれも低糖質・低カロリーだが、それぞれ高ビタミン・高鉄分・高タンパクなどバラエティに富んでいる。

▲主菜の人気メニュー「若鶏の麦味噌焼き」。

また、会計レシートには注文した献立の栄養素が記載されているので、摂取した栄養素が一目瞭然。これはストイックなアスリート男子にはうれしいサービスだ。

月に2回変わる主菜の種類が多く、定食が899円とリーズナブル、そしてテイクアウトもOKとあって、忙しいビジネスマンでも毎日続けられること間違いなし。明日から通ってみては？

▲夜は「一汁一飯三主菜」を「一麦汁（ビール）三主菜」にチェンジして899円。鍛えた体をキープするには、酒のつまみもヘルシーに。

鹿屋アスリート食堂
TEL：03-5208-5011
住所：東京都千代田区丸の内3-1-1 国際ビルB1F
営業時間：月～金11:00～14:30、17:00～22:00（LO 22:00）／土日祝10:00～14:30、17:00～20:00（LO 20:00）
定休日：なし（施設に準じる）
最寄り駅：日比谷