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肩こり治療専門店が語る「肩こりに効く簡単トレーニング」

こんにちは、肩こり治療専門店 仙人掌(さぼてん)の一色泰造です。 私は日頃、肩こ...

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こんにちは、肩こり治療専門店 仙人掌(さぼてん)の一色泰造です。

私は日頃、肩こり専門の指圧師として仕事をしている傍ら、体育大学のウエイトリフティング部のコーチもしています。


ウエイトリフティングというのは端的に申し上げると重い鉄(バーベル)を挙げる競技です。現役時代は私もバーベルと共に生活するくらい重い鉄の挙げ方を考えてました。

そして現在、私は肩こり専門の指圧師として肩こり研究をしながら、ウエイトリフティングの指導と研究もしています。


そんな私がお勧めする、500mlのペットボトル2本を使った肩こりに効くとても簡単なウエイトトレーニングを2種ご紹介したいと思います。

立ち姿勢でも座り姿勢でもトレーニングできます。ペットボトルを持った状態で肩を前や後ろに回すとてもシンプルな動きですが、このトレーニングも動きをイメージする事がとても大切です。肩を回す際に背中の筋肉や肩甲骨、鎖骨の動きを意識してみましょう。


1.両手にペットボトルを持ち、立ち(または座り)ます
2.腕はなるべく脱力した状態で肩を大きくゆっくり回します
3.前回し3~5回、後ろ回し3~5回交互に肩を回していき、3セット程度を目安にしましょう

図のようにやや仰向け気味に座っていただくことがポイントです。これにより、ペットボトルを挙上した際に肩甲骨をより大きく前に動かすことができます。さらに、胸の筋肉の上の部分(デコルテあたり)に負荷がかかるのでバストアップ効果も期待できます。ペットボトルをしっかり下まで引き下げることで猫背の矯正効果もあります。


1.両手にペットボトルを持ち、やや仰向け気味に座ります
2.手首を外に返し、肩を引き下げ、胸を張り、肩甲骨を背中に寄せるように構えます
3.息を吐きながらゆっくり前上方に挙上していきます(5秒くらいで挙げてみましょう)
4.息を吐ききりながらペットボトルをより遠くに押すイメージで腕を伸ばしていきます
5.挙げた時と同じくらいゆっくり戻し、また2の状態に戻ります
6.3~5回を1セットとし、3セット程度を目安にしましょう


写真では専用のベンチに座ってトレーニングしていますが、背もたれのある椅子やソファーに浅めに座って寄りかかるような姿勢で角度を作っていただければ十分です。しっかりと下げてしっかりと挙げる動きを大きくゆっくり行うのがポイントです。



ポイントは肩甲骨を意識して動かすこと

今回ご紹介したトレーニングはペットボトルの重さで筋肉に負荷をかけるのが目的ではなく、ペットボトルを持って動かすことで筋肉や関節の動きを意識しながら(感じながら)動いていただくことを目的としています。肩甲骨を中心に大きくゆっくりと動かすことがとても重要です。身体の動きを意識しながらトレーニングすることでより良い肩こり改善効果を得ることができます。


みなさんもペットボトルを両手に簡単トレーニングを始めてみませんか?



著者
一色 泰造

1982年1月26日生まれ
東京都出身
あん摩マッサージ指圧師
国士舘大学ウエイトリフティング部 コーチ
ホームページ:肩こり治療専門店 仙人掌(さぼてん)代表


編集
斎藤充博
ツイッター:@3216


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